✅Ayak üstü öğün geçirmeyin.Yemeye özellikle zaman ayırın.
✅Öğün atlamayın mutlaka kahvaltı yapın.Kahvaltıda bal,pekmez gibi kalorisi yüksek besinlere yer verin.
✅Yemek sırasında su,kola,ayran vb.içecekler tüketmeyin.Sıvı tüketimini(su,çay vb.)yemeklerden 1 saat önce kesiniz.
✅Yemeklerinize iştah açıcı baharatlar ekleyebilirsiniz.
✅Yemeğe salata ve çorba ile başlamayın.Ama yemekten sonra eğer tüketebiliyorsanız çorba ve yağ miktarı artırılmış salata tüketebilirsiniz.
✅Yer fıstığı,antep fıstığı,badem,fındık ve yağlı tohumlar gibi sağlıklı yağları düzenli olarak tüketin.Ama bunları yemekten önce yada aralarda değil ana yemekten sonra tüketin.Yoksa tokluk hissi vererek iştahı azaltabilir.
✅Çay,kahve,soda gibi içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu yada milkshake tüketiniz.
✅Fazla sayıda ara öğün tüketmeyin.Ara öğünler yine iştahınızın kapanıp ana öğünleri yiyememenize veya gerekenden az yemenize sebep olur.
✅Spor yap.Düzenli olarak spor yapmak hem iştahının açılmasına destek olacak hemde dengesiz olarak belli bölgelerden değil de sağlıklı şekilde kilo almanı sağlar.
(0) Yorum