KİLO ALMAK VE İDEAL KİLO ARALIĞINDA MI OLMAK İSTİYORSUN.

MAKALE 24.01.2023 0 Yorum

✅Ayak üstü öğün geçirmeyin.Yemeye özellikle zaman ayırın.

✅Öğün atlamayın mutlaka kahvaltı yapın.Kahvaltıda bal,pekmez gibi kalorisi yüksek besinlere yer verin.

✅Yemek sırasında su,kola,ayran vb.içecekler tüketmeyin.Sıvı tüketimini(su,çay vb.)yemeklerden 1 saat önce kesiniz.

✅Yemeklerinize iştah açıcı baharatlar ekleyebilirsiniz.

✅Yemeğe salata ve çorba ile başlamayın.Ama yemekten sonra eğer tüketebiliyorsanız çorba ve yağ miktarı artırılmış salata tüketebilirsiniz.

✅Yer fıstığı,antep fıstığı,badem,fındık ve yağlı tohumlar gibi sağlıklı yağları düzenli olarak tüketin.Ama bunları yemekten önce yada aralarda değil ana yemekten sonra tüketin.Yoksa tokluk hissi vererek iştahı azaltabilir.

✅Çay,kahve,soda gibi içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu yada milkshake tüketiniz.

✅Fazla sayıda ara öğün tüketmeyin.Ara öğünler yine iştahınızın kapanıp ana öğünleri yiyememenize veya gerekenden az yemenize sebep olur.

✅Spor yap.Düzenli olarak spor yapmak hem iştahının açılmasına destek olacak hemde dengesiz olarak belli bölgelerden değil de sağlıklı şekilde kilo almanı sağlar.

(0) Yorum

Yorum ekle