Her 10 kadından 1'inde PCOS(polikistik over sendromu) görülmekte ve bu kadınların %40 oranında diyabet riski taşımakta ve tabiki sadece diyabetle değil beraberinde bir çok sağlık sorunlarına yol açmaktadır.
PCOS'unda seyrek gerçekleşen ya da hiç gerçekleşmeyen yumurtalama PCOS'lu kadınlar da hamile kalma olasılığını azaltır.
Beslenme ile doğru tercihler yapılarak bu durum olumlu yöne çevrilebilir.
PCOS beraberinde diyabeti getirdiği için beslenmenin protein oranı (%20-%24) artırılmalı ve karbonhidrat yasaklanmamalıdır. Karbonhidrat oranı %40 altına asla düşmemelidir.
Düşük doymuş yağlı besinler tüketilmelidir.
Posa alımı artırılmalı (Posa sindirimi yavaşlatarak vücutta kan şekeri ve insülin dengesini sağlar)
Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze haftada 2 kere kurubaklagil yemeği olmalıdır ve her öğünde tam tahıla yer verilmelidir.
Yemeklerde sarımsak ve soğanı ihmal etmemelidir.
3 ana 3 ara öğün mutlaka yapılmalıdır.Kahvaltı öğünü kesinlikle atlanmamalıdır.
Basit karbonhidratların glisemik indeksi değerleri yüksek olduğu için kan şekeri ve insülini olumsuz etkiler.
Glisemik indeksi değeri düşük posa oranı artırılarak besinler tüketilmelidir. (Esmer pirinç,bulgur,kepek,yulaf,tam tahıl)
Düzenli egzersiz yapılması önemlidir.Günde en az 30 dk tempolu yürüyüş ağırlık kaybı için önemlidir.
Su tüketimi günde en az 2-2,5 litre olarak ayarlanmalıdır.
Dyt.Dünya TEMİZ
(0) Yorum